躺在床上怎么努力也睡不着，躺在沙发上却秒睡，背后和人体睡眠机制有关，搞懂后入睡很简单。
首先要知道，人类为什么要睡眠，不睡觉行不行？答案是不行，而且超过7天不睡觉，就有非常大的死亡风险，目前最高记录是264小时，也就是11天。
睡眠的时候，大脑会清除白天产生的代谢废物，并且身体会进入修复状态，大量生长激素会修复受损的组织和器官，还会增强免疫细胞的战斗力，让它们更高效的清除细菌病毒和异常细胞。
也就是说，每当你睡一觉，身体就“大修”了一次。
人类又是如何进入睡眠状态的？
每当时间进入“生物钟”时，大脑开始分泌褪黑素，这种物质进入血液后，会让你感到困倦感，接着昏昏入睡，最后进入睡眠状态。
所以，我们能睡觉的重要前提是，大脑分泌足够的褪黑素，这点很重要。
为什么在沙发上睡着很容易，在床上睡着很难？你在什么地方睡觉？甚至就连1秒都不需要，你肯定说是“床”，问题就在这，大脑会把“床”认定为“睡眠场所”。
当你躺在床上，意味着即将开始睡眠任务，注意是“任务”，这是一种必须要完成的任务，即“躺在床上必须要睡着”。
在这股心理压力下，大脑反而会进入焦虑状态，分泌大量皮质醇。
皮质醇的核心作用是保持清醒，提高大脑警觉度，让你在白天工作、运动时更加专注。
到了晚上，皮质醇含量减少，在夜间0~2点降至最低，此时，褪黑素出现并大量分泌。
但是，当你躺在床上，似乎是完成任务，结果20分钟过后还是没睡着，此时，你就会意识到“任务失败”，一想到明天还要早起上班，从而变得更加焦虑。
越是这样，皮质醇含量就越高，从而挤压了褪黑素的分泌空间。
简单的说，皮质醇=清醒，褪黑素=睡眠。
当你在夜间焦虑时，皮质醇含量高，褪黑素含量低，你就会变得“睡不着”。
但是，沙发不一样，它没有“睡眠指标”，当你躺在沙发上，根本没有“睡眠心理压力”，皮质醇也不会升高，反而能更快帮助你睡着，为啥？
人体躺在沙发上，颈部、肩部肌肉更放松，能让你更容易困乏，而且客厅灯光以及噪音都比较温和，有一定的“催眠效果”。
还有一点，当你躺在沙发上，周围的温度和睡眠温度更接近，如果躺在床上，卧室通常比较闷，再加上被子，很容易会升高你的核心体温，变得更难入睡。
此外，很多人的洗漱习惯也会影响睡眠。
当计划11点睡觉时，你在10点半洗漱，10点50结束，但此时，热水会提高体温，血液循环速度加快20%~30%，大脑供血量增加，分泌更多皮质醇，大脑以为你要工作，会从“疲乏”状态，进入“清醒”状态。
但是，当你躺在沙发之前，绝大多数人不会洗澡，身体还是一如既往的疲乏，皮质醇含量低，接着加上灯光、白噪音和舒适感，以及没有心理压力，这些因素都会让你更容易入睡。
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